Мужское здоровье
Сегодняшняя тема касается не только мужчин, думаю, любой любящей женщине важно, чтобы её спутник был здоров. И, кстати, чаще именно женщины по малейшим признакам замечают какие-то изменения в здоровье своих спутников и первыми бьют тревогу.
Почему я начала именно со здоровья мужчин? Да потому что природа как-то обделила сильную половину человечества, ведь именно они и живут меньше женщин, чаще болеют инфарктами-инсультами, порог болевой чувствительности у них снижен… Да и вообще, болеющие мужчины часто превращаются в детей, «умирая» от температуры 37,1 0С.
Клиника гормонального здоровья и активного долголетия профессора Калинченко (Москва), разработавшая «Квартет здоровья» (о нём я вам обязательно расскажу), сформулировала 4 признака здорового мужчины. На первый взгляд, всё просто до банальности, но каждый признак «отвечает» за определённые функции систем и органов. «Прикиньте» каждый на себя, а женщины на своих спутников: можете считать(ся) здоровыми?
1. Окружность талии на уровне пупка менее 94 см. Всё что больше — это ожирение. Лишний жир может нарушить секрецию тестостерона, что в свою очередь ведет к ожирению. Иначе говоря, ожирение может быть как причиной, так и следствием дефицита тестостерона.
2. Желание и возможность проведения полового акта в 45, 50, 60, 70 лет и до последнего вздоха как в 30-летнем возрасте. Желание свидетельствует о достаточном уровне тестостерона, возможность проведения полового акта – об отсутствии какой-либо сосудистой патологии.
3. Отличный сон не менее семи часов в темноте. Сон есть основа гормонального здоровья, именно во сне вырабатывается такой гормон, как мелатонин.
4. Отсутствие ночных вставаний в туалет (ноктурии), которая может свидетельствовать о заболеваниях предстательной железы и саркопении.
Если хотя бы один из этих признаков у вас отсутствует, то вы - в зоне риска.
А если к этому в наличии также и иные симптомы:
- уменьшение роста волос на лице и теле,
- снижение мышечной массы и силы,
- сухость кожи,
- усиленное потоотделение,
- хроническая усталость и депрессия,
- лишний вес, который не поддается снижению даже после больших нагрузок в спортзале,
- необъяснимая агрессивность, обидчивость, истеричность,
- немедленно к врачу, ибо зона риска уже успела перерасти в большую проблему!
Но, оказывается, ещё и есть продукты, которые мешают мужчинам оставаться мужчинами, которые тормозят выработку тестостерона. Хотите знать, чего стоит опасаться?
Вот вам список самых «вредных» для мужчин продуктов.
1. Пиво. Да, именно этот наиболее любимый мужчинами напитков «убивает» тестостерон.
2. Соя. Несмотря на то, что большинство добавок для бодибилдеров содержат изоляты соевого белка, и учёные до сих пор не могут конкретно описать их влияние, тофу, эдамам и изоляты соевого белка, содержат фитоэстрогены, сходные с природными эстрогенами - «женскими» половыми гормонами, которые в организме функционируют аналогичным образом.
3. Молоко и молочные продукты. Увы, современные промышленно выращенные коровы дают молоко, в котором содержатся синтетические или натуральные гормоны, которые могут влиять на уровень тестостерона.Кроме того, корм для животных может содержать сою, которая может увеличить уровень эстрогена в коровьем молоке.
4. Алкоголь. Употребление алкоголя в больших количествах или регулярное употребление алкоголя в течение длительного времени вызывает снижение уровня тестостерона у мужчин.
5. Мята. Ага, я тоже была удивлена, но исследования показывают, что мята может снизить уровень тестостерона. Из мяты можно сделать успокаивающий чай, но ментол в мяте может снизить уровень тестостерона.
6. Хлеб, выпечка и десерты.Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, связало диету с высоким содержанием хлеба, выпечки и других десертов с низким уровнем общего тестостерона.
7. Некоторые жиры. Употребление трансжиров может снизить уровень тестостерона в организме, а слишком много омега-6 жирных кислот, по-видимому, уменьшают размер и функцию яичек.
Но на этот гормон влияют ещё несколько факторов. Которые, увы, ведут к снижению его. На какие-то мы повлиять не в силах, а какие-то очень даже можем минимизировать или совсем устранить. И да, напомню, тестостерон перестали считать исключительно «мужским» гормоном, он так же важен и женщинам. Ведь тестостерон - это гормон силы, гормон ума, гормон власти и амбиций. А современная женщина - это не клуша-наседка, это олицетворение стремлений и достижений, самореализации и самовыражения.
Вот вам перечень других факторов, влияющих на уровень тестостерона:
- старение;
- малоподвижный образ жизни;
- хроническое употребление наркотиков, табака и марихуаны;
- ожирение;
- сахарный диабет.
Думаю, вы сами поняли, на что мы можем влиять, чтобы повысить уровень тестостерона, но на всякий случай «нарисую» вам «дорожную карту»:
- сбалансированная диета
- не переедать
- избегать ожирения
- регулярная физическая нагрузка
- качественный сон каждую ночь
Думаю, нужно подробнее остановиться на тестостероне - этом всемогущем гормоне, чтобы понимать, зачем его повышать. Как мы уже поняли, половые гормоны перестали «делить» на мужские и женские, и тестостерон одинаково важен и сильной, и прекрасной половинам человечества. Но всё-таки мужчинам он важнее, ведь у мужчин он играет едва ли не первую скрипку. И не зря называется андрогеном - от лат. андрос- мужчина, вырабатывается семенниками мужчин, яичниками женщин и корковым слоем надпочечников у обоих полов. Но именно благодаря тестостерону мальчик становится мужчиной, ведь он определяет вторичные половые признаки и регулирует функцию половых органов. Но, кроме этого, он, являясь анаболическим стероидом, отвечает за поддержание мышечной массы и сжигание жиров. Выработка этого гормона увеличивается с началом полового созревания мальчиков, достигает своего пика годам к 25-30, а после, даже у абсолютно здоровых мужчин, постепенно, на 1-2% в год, снижается. Мы уже знаем, что ускорить этот темп «помогают» гипертония, сахарный диабет, «лежачий» образ жизни, алкоголь и курение, стрессы… А снижение тестостерона ведёт к тяге к этому «лежачему» образу жизни, усугубляет течение гипертонии, стенокардии, сахарного диабета. И получаем замкнутый порочный круг.
В народе это называют «кризисом среднего возраста», а андрологи уже давно используют термины «мужская менопауза», «мужской климакс», «андропауза». Но с женским климаксом есть большая разница – мужчина практически до конца жизни способен оставлять потомство, но вот либидо (половое влечение) при снижении уровня тестостерона может скатиться на нет… А уж если ещё добавятся проблемы с эрекцией – пиши пропало: тут вам и депрессия накатит, и усталость, и неуверенность в себе. Или, наоборот, мужчина ударится «во все тяжкие», пытаясь побороть свой страх перед надвигающимся старением.
Если заметили какие-то непонятные изменения в своём мужчине – беспричинную усталость, потерю сексуального интереса, лень и нежелание идти в спортзал, какие-то несвойственные ему ранее хвори – тащите немедленно в лабораторию, а потом - к врачу. На рисунке - признаки низкого уровня тестостерона у мужчин. Если у вашего мужчины три и более признаков одновременно, необходимо срочно сдать анализ крови на половые гормоны. Показатель общего тестостерона в крови менее 12 (нмоль/л) – повод бить тревогу, но многие андрологи считают, что озаботиться коррекцией стоит уже при цифре 15 (нмоль/л).
И не верьте никаким знахарям и «специалистам», никакое питание, никакие БАДы и никакие травки не помогут вернуть нормальный уровень тестостерона! Только лекарственные препараты*, подобрать которые может только хороший врач, давно и успешно с ними работающий.
Тем не менее, существуют продукты, которые способны улучшить качество спермы и слегка повысить мужское либидо. Подчеркну, слегка! Ведь не верим же мы реально в мифы о Венере, кормившей своего возлюбленного Вулкана устрицами, чтобы превратить его в «вулкан страстей».
И вот вам «чёртова дюжина» продуктов для улучшения мужского здоровья!
1. Помидоры и морковь. Американские исследователи сообщают, что фрукты и овощи жёлтого, оранжевого и красного цветов, особенно морковь и помидоры, повышают мужскую фертильность (способность сперматозоидов к оплодотворению яйцеклеток) примерно на 10%, что обусловлено содержанием в них каротиноидов и ликопина. Каротиноиды способствуют увеличению подвижности сперматозоидов, ликопин – их правильному формированию.
2. Сельдь. Дикие морские рыбы - камбала, скумбрия, сельдь, дикий лосось, а так же морские «гады» - креветки, гребешки, кальмары, миди и уже упомянутые устрицы – отличные источники полноценного белка, а так же цинка и селена- основных минералов, влияющих на половую функцию мужчин, и незаменимых омега-3 жирных кислот, участвующих в биосинтезе тестостерона.
3. Грецкие орехи. Впрочем, и миндаль, и фисташки, и кедровые орехи – просто кладезь не только минералов и витаминов и тех же полиненасыщенных жирных кислот, но и аргинина – аминокислоты, улучшающей кровообращение, что положительно влияет на эректильную функцию. Кроме того, орехи богаты витамином Е, который по-другому называется токоферолом. «Токоcферо» в переводе с древнегреческого означает «приносить потомство». Комментарии тут, думается, излишни. Вот только помните о мере – не более 30 г орехов в день, потому что излишек жира не пойдёт на пользу ни сперматозоидам, ни эрекции.
4. Петрушка. А так же другие зелёные травы - укроп, кинза, шпинат, листовой салат – помимо богатого витаминно-минерального состава содержат биофлавоноид апигенин, который является не только антиоксидантом, предупреждающим возникновение рака, но и веществом, стимулирующим ферменты для синтеза тестостерона и изменяет активность рецептора (TBXA2) и фермента (ароматазы), вызывая увеличение активности тестостерона.
5. Яйца. Вы всё ещё верите, что яйца с их высоким содержанием холестерина – основная причина атеросклероза, который в свою очередь ведёт к снижению эрекции? Забудьте уже эту пугалку! Ведь без холестерина в принципе не возможен синтез гормонов, в том числе и половых. И в тарелке холестерин не бывает «хорошим» или «плохим», таковым он становится в нашем организме. А вот в яйцах, помимо холестерина, содержатся холин, лецитин и биотин, которые выводят «вредный» холестерин из организма.
6. Мясо. Надо было, наверное, начинать с него! Ведь исторически мясо считается «мужской» едой, и даже наши далёкие пещерные предки были в курсе этого, отправляясь на охоту. И в самом деле – полноценный белок, включающий незаменимые аминокислоты, гемовое железо, витамины и минералы – всё это крайне необходимо для поддержания мужской силы, роста мышечной массы. Однако стоит помнить, что наши предки не знали лифтов-автомобилей –пультов для ТВ, а потому могли себе позволить большущий окорок или пару-тройку диких уток, а современному мужчине нужно знать меру и стараться употреблять нежирное мясо.
7. Перловая крупа. А также гречка и овсянка. Те, кто служил в армии, навсегда запомнили «солдатскую шрапнель» - перловку. И не зря ею кормят воинов – в перловой крупе присутствует практически весь необходимый набор полезных веществ, в том числе и крайне необходимые мужчинам витамины A и D. Но главное богатство перловки — фосфор, по его содержанию она почти в два раза превосходит остальные злаки. Фосфор не только необходим для нормального обмена веществ и хорошей работы мозга, но и считается «главным микроэлементом для спортсменов», ведь именно фосфор обеспечивает скорость и мощь мышечных сокращений. По белковому и аминокислотному составу перловка превосходит пшеницу. В этой крупе содержится много лизина. Эта аминокислота поддерживает жизненный тонус и сохраняет здоровым сердце.
«Богатырской пищей» называл гречневую кашу знаменитый русский полководец А. В. Суворов. В его время она составляла существенную часть солдатского рациона. Гречка известна своими понижающими холестерин свойствами, помогает избавиться от легкой депрессии, поднимая уровень допамина.
Зерна овсянки содержат фермент, помогающий расщеплению углеводов, а также вещества, которые способствуют нормальной работе щитовидной железы.
8.Чеснок и лук. Эти продукты не очень любят из-за их стойкого неприятного запаха, тем не менее, они усиливают кровообращение, вызывая приток крови к половым органам, активизируют выработку тестостерона, повышают потенцию, оказывают профилактическое действие от простатита, обладают антибактерицидными свойствами, помогая организму справиться с различными бактериальными заболеваниями. Чеснок и лук имеют богатый витаминно-минеральный состав, а чеснок содержит необходимый для мужчины микроэлемент селен. Ещё во времена Древнего Рима Плиний Старший писал: «Лук и вялых мужей толкает в объятия Венеры». За свои свойства в повышении сексуального влечения в монастырях запрещалось употребление лука в пищу.
9.Сельдерей. Это растение очень любят худеющие девушки и женщины, при этом в нём полезно всё – и корень, и черешки, и листья. Растение низкокалорийное, всего 18 ккал, содержащее огромное количество полезных веществ: цинк, калий, кальций, фосфор, железо, магний, витамины групп В, РР, Е и А и эфирные масла. С древних времен сельдереем обогащали кушанья для мужчин. Учеными доказано, что вещества, входящие в состав растения, усиливают половую потенцию.
10. Бананы. Этот фрукт очень любят спортсмены, особенно бодибилдеры. Говорят, из банановой кожуры можно сделать наркотик под названием бананин. Но лучше запечь слегка зеленоватые бананы, выскрести из кожуры слегка размякшее содержимое и съесть. Всё ради буфотенина - не то, чтобы наркотика, но действительно возбуждающего вещества, улучшающего настроение и стимулирующего сексуальное влечение.
11. Авокадо. Этот удивительный фрукт ещё ацтеки считали лучшим продуктом для мужчин, возможно, потому что по форме он напоминает тестикулы. А в наше время выяснили, чем авокадо так полезен – высоким содержанием бета-каротина, калия, магния, витамина Е и мононенасыщенных жирных кислот омега-9. Как только не называют авокадо зарубежные доктора – и «танцем живота», и «эталонным ремнём» и даже «корсетом» для фигуры. И всё это благодаря его способности снижать содержание внутреннего жира в организме. Исследователи говорят, что одна только замена растительных масел, которые вы привыкли использовать для приготовления пищи (таких, как кукурузное или подсолнечное), на авокадо или масло авокадо, богатые мононенасыщенными (в первую очередь олеиновой) жирными кислотами может значительно уменьшить внутренний жир, а вместе с ним - риск метаболического синдрома и импотенцию.
12. Тыква. Незаслуженно игнорируемый мужчинами овощ! А ведь по своему составу и насыщающей способности он превосходит любимые бодибилдерами бананы. Насыщенный оранжевый цвет тыквы сам по себе свидетельствует о том, что она буквально наполнена антиоксидантами и бета-каротином, который преобразуется в витамин А в нашем организме. Регулярное употребление в пищу значительного количества бета-каротина помогает организму лучше противостоять некоторым видам рака, сердечным заболеваниям и процессам старения. В мякоти тыквы содержится очень много ценного витамина D, о значении недостатка которого я упоминала в самом начале. Сразу несколько недавних исследований, проведенных в США, показали, что употребление тыквы улучшает кровоток, способствуя сексуальному здоровью мужчин. Кроме того, содержащиеся в тыквенных семенах фитостерины уменьшают риск возникновения простатита и нормализуют уровень тестостерона. К тому же тыква и ее семена богата еще и цинком, который также имеет ключевое значение для мужского здоровья.
13. Шоколад и какао. Какао-бобы богаты фенилэтиламином - природным наркотическим веществом, вызывающим эйфорию влюбленности. Чашка какао (или кусочек черного шоколада) бодрит, снимает стресс и настраивает на правильный лад. К тому же в какао полно магния, полезного для работы мышц и нервов - чтобы действовать активнее и чувствовать острее.
Безусловно, есть ещё масса продуктов, полезных не только для общего, но и «мужского» здоровья, а потому, не зацикливайтесь на этой «чёртовой дюжине», кормите своего любимого вкусно и разнообразно, но не избыточно! Не забывайте о том, что переедание отнюдь не способствует усилению потенции и чувственности. В одном старинном индийском трактате есть такая запись: «Половина желудка должна быть заполнена пищей, одна четверть - водой, а одна четверть должна оставаться пустой для контроля за дыханием».
И тогда ваш мужчина долгие годы будет оставаться сильным и здоровым!
Осталась ещё одна важная деталь, ведь как не упомянуть о влиянии алкоголя на мужское здоровье?
И такие исследования давно проводятся. И не только на мышах. Особенно интересны они о влиянии алкоголя на рост мышечной массы. Это я к тому, что бодибилдерам пить нельзя от слова «совсем». Однократное потребление алкоголя до степени лёгкого опьянения соответствует по влиянию на мышцы пропуску одной тренировки.
Выраженное алкогольное опьянение существенно снижает спортивные показатели, при этом полное восстановление может занимать 1-2 недели, а систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 л пива через день) неизбежно приводит к застою у 80% атлетов и снижению мышечного роста в 100%.
Но и «обычным» мужчинам, не качающим свои мышцы постоянно в спортзале, стоит помнить о негативном влиянии алкоголя на мужской организм.
И я сейчас не о мышцах, а о тестостероне. Процесс снижения тестостерона под влиянием алкоголя происходит по нескольким причинам.
· увеличивается количество белков, которые связывают тестостерон
· ускоряется конверсия тестостерона в эстроген
· некоторые спиртные напитки (главным образом, пиво) содержат эстрогеноподобные вещества
· алкоголь и его метаболиты способны сами стимулировать эстрогеновые рецепторы. Именно по этой причине у многих алкоголиков (особенно пивных) можно заметить признаки гинекомастии и отложение жира в области талии и бёдер по женскому типу.
Но и это ещё не всё. Под действием алкоголя ускоряется жирообразование. Не верьте, когда говорят, что от алкоголя толстеют. Несмотря на высокую калорийность спирта - 7 ккал в 1 г, если это напитки, не содержащие сахара, то в жир они не откладывются, энергия алкоголя идёт на сиюминутные энергетические нужды (думаю, сами замечали, как «согревает» рюмка водки). В жир пойдёт «закуска», а её чаще становится больше из-за потери контроля под действием алкоголя. А подкожный и особенно избыточный внутренний жир — это враги тестостерона.
А ещё под действием алкоголя очень часто нарушается сон, что ведёт к недостаточному синтезу мелатонина, а из-за этого по длинной цепочке - к избытку кортизола и недостатку тестостерона.
Пить или не пить - выбор каждого. И, если пить, то сколько «безопасно»? Но о влиянии алкоголя на мужчин вы знать просто обязаны!
И будьте всегда здоровы!
Людмила Денисенко, врач-диетолог
