Если вы - мужчина, увидели название темы и решили, что вас это не касается, вы - счастливчик! И вашей спутнице повезло! А если вы - женщина и для вас понятие ПМС - неизвестная аббревиатура - повезло вдвойне. Ведь, так называемый, предменструальный синдром (ПМС) – проблема, с которой сталкивается каждая вторая женщина.
Что это за беда? Реально, беда, когда наступают дни, в которые ничего не хочется делать, всё вокруг или раздражает, или вызывает слёзы, тянет на сладенькое или просто хочется больше есть…
А если представить, что ПМС насчитывает около 150 симптомов и у некоторых начинает проявляться за 2 недели до менструации, тогда это в принципе беда-беда. И, если раньше ПМС считался едва ли не «нормой», то большинство гинекологов сейчас склоняется к тому, что это болезнь. Дело гинеколога выявить и лечить эти «неполадки», я же хочу рассказать о том, как питание способно облегчить эти несколько дней каждый месяц.
Все симптомы ПМС можно разделить на несколько основных групп:
- тревожность, раздражительность, бессонница;
- увеличение аппетита, тяга к сладкому, головные боли, слабость;
- депрессия, забывчивость, невнимательность;
- отёчность, увеличение массы тела, уплотнение молочных желез.
К сожалению, пока точные причины появления ПМС никто не установил, считается, что он имеет связь с нарушением баланса между двумя женскими гормонами эстрогеном и прогестероном. Прогестерон подготавливает организм к беременности и вынашиванию, поэтому женщина начинает есть «за себя и за ребенка». Уровень прогестерона высок во второй половине цикла, этим объясняется аппетит в этот период. Другие изменения - задержка жидкости и увеличение груди - также объясняются работой прогестерона по подготовке к беременности.
Прогестерон замедляет движение пищи по пищеварительному тракту, что позволяет женскому организму поглотить больше питательных веществ. В голодные времена это должно сослужить беременным женщинам хорошую службу. Но именно поэтому женщина может чувствовать себя «раздутой» в этот период цикла. Прогестерон также влияет на мозг, оказывая успокоительный эффект, но у многих женщин это приводит к снижению активности и к увеличению веса.
Известно также, что гормон прогестерон не может успешно связываться с клеточными рецепторами при низком уровне глюкозы в крови. Следовательно, один из вариантов снижения эффекта ПМС на женский организм – это питание.
Мы с вами выяснили, что женщины без ПМС, как лягушки-царевны - все о них знают, но никто не видел! Но открою вам секрет, на самом деле многие женщины «симулируют» ПМС. Ну в самом деле, иногда ведь хочется, чтобы тебя взяли на ручки и угостили конфеткой.
А если серьёзно, то ПМС часто зависит от возраста и чаще бывает у девочек с ещё неустановившимся менструальным циклом и у женщин в пременопаузе. В обеих случаях это зависит от нестабильного уровня гормонов.
Но ПМС зависит и от образа жизни. Когда мы активны, здоровы, счастливы, влюблены, у нас, как правило, не бывает ПМС. Либо симптомы настолько незначительны, что мы их можем не замечать
А можем сами вредить себе, усугублять гормональный дисбаланс, например, жёсткими диетами, стрессами, хронической усталостью.
Что делать? Если ПМС мешает жить вам, а особенно - вашим близким, вперёд к гинекологу! В зависимости от типа ПМС (отёчная, нейропсихическая, кризовая и цефалгическая) врач назначит лечение. Это может быть консультация невропатолога или даже психиатра, работа с психотерапевтом, успокоительные и противоотёчные препараты*, коррекция гормонального фона препаратами*.
Но в первую очередь вам порекомендуют подкорректировать ваше питание.
Вот вам несколько дельных советов:
· Регулярное употребление углеводов (сложных углеводов) обеспечивает нормальное сцепление гормона прогестерона с клеточными рецепторами.
· Включите в свой рацион орехи, семечки и морскую рыбу жирных сортов, так как жирные кислоты омега-3 способствуют улучшению гормонального баланса.
· Ограничьте продукты, содержащие скрытую соль (консервы, колбасы, копчёности и т.п.), чтобы препятствовать излишней задержке жидкости в организме.
· Откажитесь от алкоголя и кофеина, чтобы снизить раздражительность и депрессивность.
· Увеличьте в рационе продукты, содержащие магний и витамин В6. Источники витамина их - неочищенные зерна злаковых культур, стручки гороха, фасоли, клубни картофеля, овощи.
Думаю, с теми или иными проявлениями ПМС сталкивалась каждая из нас. Утешает одно — это временное явление, пара-тройка дней – и все пройдет. Но вот приступать к диете в таком состоянии не следует! Планируйте начало своих «боевых действий» приблизительно с 3-го по 14-й день менструального цикла. В это время содержание эстрогенов в женском организме постепенно повышается, благодаря чему мы, женщины, чувствуем себя отлично: мы бодры, энергичны, а значит, это самое подходящее время, чтобы сесть на диету и (или) начать активно заниматься спортом. Кроме того, в этой фазе не одолевают неконтролируемые приступы голода — можно безболезненно сократить свой рацион. Обменные процессы протекают более интенсивно, стало быть, эффект будет более сильный и впечатляющий.
Что делать мужчине, если его спутница страдает от ПМС? Терпеть. Или за руку отвести её к врачу. Правда, есть ещё вариант из анекдота, когда муж пошёл в магазин за тампонами для жены, а в итоге купил джип, снаряжение и уехал на три дня на рыбалку!
И будьте всегда здоровы!
Людмила Денисенко, врач-диетолог
